vTimer: potenziamento quadricipiti

Potenziamento dei quadricipiti
(su indicazioni di Auro Caraffa):
seduti o distesi mantenere una gamba alzata in modo che:

• formi un angolo di 60° con il pavimento (10 secondi)
• formi un angolo di 30° con il pavimento (10 secondi)
• sia poggiata sul pavimento (10 secondi)

Ripetere la sequenza per 15 minuti poi ripetere per l’altra gamba.

Impostiamo vTimer con:

• un tempo base di 10 secondi
• per 3 ripetizioni (30 sec.)
• per 30 cicli (15 min.)
• Scegliamo un suono a piacere per segnalare il cambio di posizione (suono di ripetizione)
• Scegliamo un suono a piacere per segnalare l’inizio della ripetizione=gamba in alto (suono di ciclo)
• Volendo possiamo aggiungere una musica di sottofondo. Considerando i tempi brevi sia di ripetizione (10 secondi) che di ciclo (30 secondi) consiglio di impostare il cambio a fine brano